Non basta una dieta per perdere peso

Per ottenere una consistente diminuizione di peso bisogna associare l’attività fisica alla restrizione calorica. Ricerche dimostrano che fare solo una dieta senza muovimento non porta a nulla,la maggior parte degli sforzi per stare a dieta è vanificato da un meccanismo compensatorio che riduce l’attività fisica di una persona in risposta alla riduzione di calorie disponibili. Per arrivare a una adeguata perdita di peso ci sono inoltre piccoli consigli che vi possono aiutare : ad esempio molti sottovalutano quanto sia importante bere la giusta quantità di acqua al giorno . Tutte le reazioni chimiche del vostro corpo dipendono dall’acqua. Se il corpo è disidratato si possono bruciare fino al 2% in meno di calorie, secondo i ricercatori della University of Utah, che ha monitorato i tassi metabolici di 10 adulti mentre bevevano quantitativi variabili di acqua al giorno. Questo studio ha evidenziato che chi beveva da 8 a 12 bicchieri di acqua al giorno presentavano un più alto tasso metabolico rispetto a quelli che ne bevevano 4. Provate a sorseggiare un bicchiere prima di ogni pasto e prima di ogni spuntino per mantenersi idratati. Altro buon consiglio è l’uso del buonissimo thè verde nelle nostre diete. Bere da due a quattro tazze di tè verde o tè oolong al giorno (per un totale di circa 375-675 mg di catechina) si può tradurre in un extra di 50 calorie bruciate ogni giorno un totale di circa 2.5 Kg in un anno. Ed infine ricordiamo l’importanza delle proteine. Le proteine forniscono un vantaggio metabolico rispetto ai grassi o ai carboidrati, perché il corpo consuma più energia per elaborarle. Ciò è noto come effetto termico degli alimenti. Gli studi dimostrano che si può bruciare fino al doppio delle calorie nella digestione delle proteine rispetto ai carboidrati. In una tipica dieta il 14 per cento circa delle calorie proviene dalle proteine, raddoppiando la dose (riducendo contemporaneamente i carboidrati per compensare le calorie extra) è possibile bruciare ulteriori 150-200 calorie al giorno, spiega Donald Layman, Ph.D., professore di nutrizione presso l’Università dell’Illinois.

Bibliografia:

http://lescienze.espresso.repubblica.it/articolo/Vuoi_perdere_peso__La_dieta_non_basta/1342878

http://www.nonsolodiete.com/594/metabolismo-perdere-peso-realta-miti/

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